ПОРАДИ ПСИХОЛОГА: що робити, якщо ви опинилися в кризовій ситуації ?
Кризові ситуації — це моменти, коли життя ставить нас перед несподіваними викликами, які викликають сильні емоції та стрес. Важливо знати, як діяти, щоб мінімізувати наслідки для вашого психічного стану. Алгоритм дій у кризовій ситуації:
1. Зупиніться і дихайте. Декілька глибоких вдихів допоможуть зменшити паніку.
2. Оцініть ситуацію. Що саме сталося? Які ваші першочергові потреби?
3. Попросіть про допомогу. Зверніться до близьких, друзів або професіоналів, якщо вам складно справитися самостійно.
4. Дійте поетапно. Розбийте проблему на маленькі кроки та вирішуйте їх по черзі.
5. Шукайте підтримку. Поговоріть із психологом або приєднайтеся до групи підтримки. Як допомогти собі психологічно? Використовуйте заспокійливі техніки, як-от дихальні вправи чи медитація. Ведіть щоденник думок, щоб структурувати свої переживання. Не соромтеся проявляти свої емоції — це нормальна реакція на стрес.
Кожна криза — це можливість знайти нові ресурси всередині себе та в оточуючих. Головне — не залишатися наодинці з проблемою. Якщо вам потрібна допомога, психолог КЗ ЦНСП, Ганна ГОГА готова підтримати вас.
